Anatomie de la ceinture abdominale
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Anatomie de la ceinture abdominale

En matière d'exercice physique, il est toujours judicieux de connaître, au moins un peu, les principes de fonctionnement biomécaniques sous-jacents. Rassurez-vous, il s'agit toujours pour vous de développer une superbe ceinture abdominale et non de vous préparer à passer un brevet d'état d'éducateur sportif...

Cet article va vous aider à mieux comprendre comment les abdos fonctionnent et du coup, vous les travaillerez de façon bien plus efficace. Nous allons faire rapidement le tour des principaux muscles qui composent la ceinture abdominale et nous verrons ensuite comment les faire travailler et se développer.

(Note pour les filles: Même si vous ne souhaitez pas forcément développer vos muscles abdominaux et que vous recherchez plutôt un ventre plat, il vous faudra tout de même tonifier la ceinture abdominale.)

Muscles principaux de la ceinture abdominale:

Grand
Dentelé
Anatomie de la ceinture abdominale
Grand
Oblique
Intersections
Tendineuses
Grand Droit
de l'Abdomen

La fonction des muscles abdominaux est de rapprocher le torse et les jambes. Par une contraction musculaire on peut alors se pencher, ou plus précisément, se plier.

Là où interviennent plus ou moins certaines parties de la ceinture abdominale est fonction de la direction vers laquelle vous vous penchez. Une flexion de face, comme dans l'exercice du crunch, travaille principalement le grand droit. Alors que flexions latérales ou rotations mettent principalement l'accent sur les obliques.

Un carré ou toute la tablette ?

Peut être serez-vous surpris(e) d'apprendre que la "plaquette de chocolat" n'est en fait qu'un seul et même muscle. En effet, le grand droit ne doit ses séparations en "petits carrés" qu'aux intersections tendineuses qui le croisent, verticalement et latéralement (voir illustration ceinture abdominale).

Cela signifie-t-il qu'on ne peut travailler que l'ensemble du muscle en une seule fois ? Qu'en est-il des exercices pour travailler le bas du ventre alors ?

Du point de vue anatomique, comme je viens de vous l'expliquer, le grand droit n'est qu'un seul muscle. C'est pourquoi nombreux sont ceux qui proclament qu'on ne peut pas cibler une partie "haute" ou "basse" des abdos. Que chercher à isoler le bas du ventre est illusoire… je répondrai à cette question dans un prochain article...

Anatomie de la ceinture abdominale - humour

Exemples d'exercices en fonction du muscle ciblé

Le grand droit (voir l'illustration ceinture abdominale).
Comme expliqué plus haut, le grand droit est le muscle qui forme la tablette de chocolat. Si vous voulez une belle ceinture abdominale, voici quelques exemples d'exercices qui sollicitent particulièrement le grand droit:

  • Le Crunch et ses variantes
    crunch à la poulie haute
    ou à la machine à crunch

  • Le relevé de jambes et ses variantes
    relevé de jambes suspendu
    relevé de jambes sur un banc
    relevé de jambes allongé au sol

Le grand dentelé
Ce muscle se travaille rarement volontairement, il est stimulé durant la plupart des exercices abdominaux normaux et de plus il reçoit également une bonne demande lors d'exercices de musculation de pectoraux.

Le grand oblique (voir l'image ceinture abdominale).

  • Flexions latérales en tenant un poids
  • Rotations avec barres ou bâton sur les épaules
  • Rotations en tenant un poids devant soi
  • Crunchs avec rotations vers les cotés
  • Machine spécifique pour rotation de buste

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