En matière d'exercice physique, il est toujours judicieux
de connaître, au moins un peu, les principes de fonctionnement
biomécaniques sous-jacents. Rassurez-vous, il s'agit
toujours pour vous de développer une superbe ceinture
abdominale et non de vous préparer à passer
un brevet d'état d'éducateur sportif...
Cet article va vous aider à mieux comprendre comment
les abdos fonctionnent et du coup, vous les travaillerez de
façon bien plus efficace. Nous allons faire rapidement
le tour des principaux muscles qui composent la ceinture abdominale
et nous verrons ensuite comment les faire travailler et se
développer.
(Note pour les filles: Même si vous ne souhaitez pas
forcément développer vos muscles abdominaux
et que vous recherchez plutôt un ventre
plat, il vous faudra tout de même tonifier la ceinture
abdominale.)
Muscles
principaux de la ceinture abdominale:
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Grand
Dentelé
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Grand
Oblique
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Intersections
Tendineuses
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Grand
Droit
de l'Abdomen
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La fonction des muscles abdominaux est de rapprocher le torse
et les jambes. Par une contraction musculaire on peut alors
se pencher, ou plus précisément, se plier.
Là où interviennent plus ou moins certaines
parties de la ceinture abdominale est fonction de la direction
vers laquelle vous vous penchez. Une flexion de face, comme
dans l'exercice du crunch, travaille principalement le grand
droit. Alors que flexions latérales ou rotations mettent
principalement l'accent sur les obliques.
Un carré ou toute la tablette ?
Peut être serez-vous surpris(e) d'apprendre que la
"plaquette de chocolat" n'est en fait qu'un seul
et même muscle. En effet, le grand droit ne doit ses
séparations en "petits carrés" qu'aux
intersections tendineuses qui le croisent, verticalement et
latéralement (voir illustration ceinture
abdominale).
Cela signifie-t-il qu'on ne peut travailler que l'ensemble
du muscle en une seule fois ? Qu'en est-il des exercices
pour travailler le bas du ventre alors ?
Du point de vue anatomique, comme je viens de vous l'expliquer,
le grand droit n'est qu'un seul muscle. C'est pourquoi nombreux
sont ceux qui proclament qu'on ne peut pas cibler une partie
"haute" ou "basse" des abdos. Que chercher
à isoler le bas du ventre est illusoire… je répondrai
à cette question dans un prochain article...
Exemples d'exercices en fonction du muscle
ciblé
Le grand
droit (voir l'illustration ceinture
abdominale).
Comme expliqué plus haut, le grand droit est le muscle
qui forme la tablette de chocolat. Si vous voulez une belle
ceinture abdominale, voici quelques exemples d'exercices qui
sollicitent particulièrement le grand droit:
